barki na mase

Czy przy treningu na mase aeroby po kazdym treningu sa wskazane? Nie chce miec obrosnietego brzucha. Oraz czy takie rozlozenie treningow jest wporzadku? Pon - klata+tric Sr - Plecy+bic Czw - Barki+nogi Chodzi mi glownie o to czy zamienic treing poniedzialkowy z czwartkowym miejscami, by trening srodowy(plecy+bic) nie kolidowaly z czwartkiem. Pytam [...]

niedawno postanowiłem wrócić do treningu, jednakże warunkiem (nie koniecznie przestrzeganym) było wykonywanie tylko tych ćwiczeń które przynoszą mi przyjemność podczas treningu. Stąd pytanie: w co mi pójdzie ćwicząc podciąganie sztangi w opadzie chwytem węższym aniżeli barki? ... podczas treningu na masę

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg [...]

Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12 2. Skos w dół 12/10/10/8 triceps 1. Francuz leząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max [...]

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

dj100 - makaron dobry na mase;-) kable musza byc, barki, klatka, lapy, nie chce chodzic ulany. MAT - pokaz co masz, najwyzej Ci doradzimy albo ktos to skasuje jak bedzie mr oswiecim;-) Jak to robimy? koryto, katowanie, koks to tylko dodatek

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery, kreatyny mono dodam tez, ze podobno jak na swoj wiek mam dosyc duzo sily na klatke wyciskam jakies 110-115, na barki ze 105, choc na profesjonalnej silowni nie cwicze nicale pol roku nigdy nie mialem w sposob profesjonalny ulozonej diety tj. co kiedy i ile jesc, poprostu wiem co jesc [...]

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Przysiady wykonuję z bardzo małym ciężarem. Dolna część pleców - łudze się, że jeszcze urosne i dlatego nie robie martwych ciągów z dużym obciążeniem, wyciskania na barki też. Z tym, że wydaje mi się, że lepiej gdybym włączył te ćwiczenia do planu, bo to podstawa. Zadniedbana jest też klatka w dolnej-zewnętrzej części-nie wiem czy to nie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 /3s wystarcza w zupelnosci Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 /3s tutaj rowniez Piątek-Nogi+barki+kaptury Nogi ladnie sobie ulozyles Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 [...]

nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

[...] - tu nie trzeba mi zbyt wiele tłumaczyć, ale dzięki. sztangielki? technicznie po 25 na stronę nie stanowi dla mnie zadnego problemu.Przerabialem wszelkie możliwe kombinacje cwiczeń w swej karierze, łacznie z "łokcie w górę". jest jak jest.Ja jestem zadowolony, moja kobieta nie. Ok. poercja shocka, i zaraz spadam robić barki i nogi zdr.

"na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? " W jakim ćwiczeniu? Ile teraz robisz? Jak technika?

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : poniedziałek barki : wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

Zamiast na sztange to sobie nazbieraj na silownie !!! ZIOMA5 Ja ci powiem ze dla mnie najlepszy jest taki uklad Pon. Klata Triceps Wt. Nogi Sr. odpoczynek (Czasem bieganie,skakanka Tylk oze to akurat do treningu na mase nie pasuje heh) Czw. Biceps Przedramie Plecy Piatek. Barki Sob i niedziela Basen (To mi sie wydaje nawet jesli masz trening na [...]

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- [...]